🥗맑고 깨끗한 피부를 만드는 음식 습관!

베리류(출처 pixabay)

 

안녕하세요, 햇살듬뿍가득입니다😊
스킨케어 제품만큼이나 중요한 것, 바로 **‘내가 먹는 음식’**이라는 사실 알고 계셨나요?

우리가 매일 먹는 음식은 피부 속 건강을 좌우하는 기본 토대가 됩니다.
오늘은 맑고 투명한 피부를 위한 **‘먹는 루틴’**을 알려드릴게요!

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🍓피부에 좋은 음식 BEST 7

1. 블루베리, 석류, 아로니아 등 베리류

• 풍부한 항산화 성분이 노화 예방에 탁월!
• 비타민C와 폴리페놀 함유 → 피부톤 밝아짐

2. 연어, 아보카도

• 오메가-3 지방산 → 피부 장벽 강화 + 촉촉한 피부 유지

3. 토마토

• 라이코펜 성분이 자외선 손상 예방 + 미백 효과

4. 호박, 당근, 고구마

• 베타카로틴 풍부 → 피부 재생 + 잡티 예방

5. 견과류 (아몬드, 호두)

• 비타민E 풍부 → 피부에 광채 + 탄력 개선

6. 물, 코코넛워터

• 수분 부족 = 피부 속 땅김
• 하루 1.5~2L 수분 섭취는 필수!

7. 발효식품 (요거트, 김치 등)

• 장 건강과 직결 → 피부 트러블 개선에 효과적

💡 미니 꿀팁:
물 대신 레몬 슬라이스 + 꿀 + 민트를 넣은 '디톡스 워터' 추천!
맛도 좋고 피부도 맑아져요.

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🍩피해야 할 피부에 나쁜 음식 5

1. 설탕 과다 섭취 (과자, 초콜릿, 탄산음료 등)

• 당화 작용 → 피부 탄력 저하 + 주름 유발

2. 지나치게 기름진 음식 (튀김, 인스턴트 등)

• 피지 분비 증가 → 여드름, 모공 확장 원인

3. 가공육 (햄, 소시지 등)

• 나트륨·보존제 → 수분 부족 + 트러블 유발

4. 술 & 커피 과다 섭취

• 수분 탈수 + 혈관 확장 → 피부 건조, 붉은기

5. 하얀 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 과자 등)

• 혈당 급상승 → 염증 유발 + 트러블 증가

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📝 식습관 체크리스트

구분	YES! 피부에 좋은 습관	NO! 피부를 망치는 습관
수분	하루 8잔 이상 물 섭취	물 거의 안 마시기
간식	견과류 & 생과일 간식	군것질, 단 음식 위주
식사	채소 위주 균형 잡힌 식사	인스턴트, 패스트푸드
음료	디톡스 워터, 허브티	커피, 탄산, 알코올

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🌟 마무리하며…

맑고 깨끗한 피부는 ‘먹는 것’에서부터 시작됩니다.
먹는 습관 하나만 바꿔도 피부가 눈에 띄게 달라질 수 있어요.

스킨케어 외에도, 내 몸이 먼저 좋아하는 음식을 선택해보세요!
‘속부터 맑은 피부’, 오늘부터 함께 만들어가요. 😊

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